[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]
[...] była dla mnie za duża. unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg [...]
[...] na ławeczce poziomej 10kgx10 10kgx10 10kgx10 10kgx10 4 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 20kgx10 22kgx8 22kgx8 23kgx6 5 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 10kgx10 10kgx10 10kgx10 10kgx6 ( ostatni filmik pompa byl bardzo dobra ) http://www.youtube.com/watch?v=K17V_zFZnn0 Brzuch Czas treningu 1h 10min. Wrażenia z [...]
[...] pomocą 3. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę - 8 x 33 kg - 10 x 33 kg FILMIK! - 8 x 36 kg - 6 x 39 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szeroki uchwyt - 12 x 60 kg - 10 x 70 kg FILMIK - 10 x 80 kg ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" - 15 x 110 kg - 15 x 130 kg FILMIK! - 15 x 130 kg - 20 x 90 kg - [...]
Który worek treningowy będzie najlepszy by sobie pokopaći boksować w domu. 1.http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15126-Worek-bokserski-140-cm-fi35-cm-torpeda-MC-W140-35-Marbo-Sport.html czy 2.https://allegro.pl/pelny-worek-treningowy-bokserski-130-45-uchwyt-i7420038938.html I jakiej długości najlepiej sobie kupić
[...] 60x20 100x10 140x6 160x6 180x5 140x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę 100x6 140x7,6 120x13 -rozpiętki na skosie w dół 20x15 30x12,12 -prostowanie ramion na wyciągu uchwyt V 4x20-15 -ostatnia cały stos -francuz jednorącz hantlem zza głowy 14x20,20 -wspięcia na palce siedząc 4x20-12 -wspięcia stojąc 3x12-20 dziś bez cardio,siła powoli [...]
[...] ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie siedząc X x 10 x 6 serii obciążenie dobrane na styk , więcej powtórzeń już by nie weszło Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii tutaj nadal obciążenie którym spokojnie zrobiłbym dużo więcej powtórzeń , ale to ciągle wyczuwanie ciężarów , następnym razem dołożę [...]
[...] Uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion w podporze o kolano - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 [...]